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Hola!

Hoy les quiero compartir la investigación que he hecho para armar un taller de journaling, aquí les comparto un poco de lo que he venido recolectando durante los años. He recorrido varias formas de escribir, he vivido el journling desde muy pequeña y eso me ha llevado a amar el journaling e investigar al respecto.

✨ Journaling y sus beneficios

Primero que todo quiero contarles que escribir un diario es una herramienta poderosa para el cuidado personal, pero también sé que en los tiempos de hoy es difícil sentarse y escribir sobre nuestros pensamientos. Lo bueno e interesante es que hay muchas maneras de poner en práctica esta disciplina, ya que aunque uno piense que no es lo suyo, puedes ajustar la manera en la que abordas el journaling.
 
Escribir un diario es un hábito que cambia la vida, en un mundo tan ruidoso y desordenado, hay muchas cosas que compiten por nuestra atención, voces que nos dicen lo que tenemos que pensar y decir.
 
Todos queremos experimentar alegría y vivir fieles a nuestros valores, pero a veces nos sentimos perdidos, el problema es que los pensamientos importantes como nuestros sentimientos, valores y sueños se ahogan entre tanto ruido.
 
Pero eso no es todo, la ciencia también nos respalda en estas afirmaciones. En un estudio que se realizó en Harvard los participantes que escribieron un diario al final del día tuvieron un 25% de aumento en el rendimiento, en comparación con el grupo que no escribió un diario. Los resultados revelaron que la reflexión es un mecanismo poderoso de aprendizaje, lo que confirma las palabras del filósofo y psicólogo John Dewey: no aprenderemos de la experiencia, aprenderemos al reflexionar sobre la experiencia.
También escribir nos ayuda a mejorar nuestras habilidades de comunicación, un estudio de la Universidad Stanford encontró la relación crítica entre escribir y hablar, la escritura refleja un pensamiento claro y a su vez una comunicación clara.
 
Además el un estudio de el Journal of social and personal Relationships encontró que escribir centrándose en los resultados positivos en situaciones negativas, disminuye la angustia emocional, además mejora el sueño ya que escribir un diario antes de dormir disminuye el estímulo cognitivo y preocupación, lo que permite conciliar el sueño más rápido.

📒 Tipos de diarios

El diario reflexivo

Es uno de los más comunes, es como un lugar privado para reflexionar sobre tu vida, procesar emociones y experiencias. Esta práctica terapéutica puede ayudarte desarrollar visiones para el futuro o simplemente a conocerte un poco mejor. Si eres nuevo en el journaling puedes comenzar usando algunos prompt para guiar tu escritura.

El diario que escribes a diario

Piénsenlo como los diarios que pudieron haber tenido en su infancia, implica anotar lo que te sucedió. Puede ser una historia larga y detallada o una lista de los acontecimientos. Este diario es un espacio para procesar pensamientos y sentimientos sobre lo que te sucedió ese día, o puede ser un relato más objetivo. Independientemente de cómo escriban su diario esta es una manera de verificar regularmente tu estado emocional.

El diario artístico

El diario artístico es similar a un cuaderno de bocetos, es un juego para practicar las habilidades creativas, desarrollar tu estilo personal, y recopilar inspiración visual. Eres libre de utilizar los medios que prefieras, puedes utilizar papeles reciclados y otros para construir un diario. Yo algunas veces recopile papeles del reciclaje y arme algunos cuadernos. Pero también puede ser un espacio seguro, donde explorar tu expresión creativa, Puedes convertirlo en algo privado donde puedes experimentar con libertad.

El diario visual

Muy parecido al diario artístico pero en este caso también se le puede llamar diario ilustrado. Éstas otra manera excelente de combinar la inclinación artística con la reflexión personal. Está más ligado a la vida diaria que al diario de arte, un diario Visual te brinda un espacio para procesar sentimientos y registrar tu vida a través de ilustraciones. De igual forma que el diario reflexivo puedes vomitar lo que tengas en mente o comenzar una ilustración.

El diario de flujo de conciencia

Llevar un diario de flujo de conciencia implica escribir sin un mensaje o objetivo en mente, La idea es escribir libremente tres páginas cada mañana, desafiándote a ti mismo en no dejar de escribir hasta que termines, incluso si eso significa escribir: no sé qué escribir una y otra vez. Si no estás seguro de que escribir en tu diario esta puede ser una forma de comenzar y te podrías sorprender de los resultados.

El bullet Journaling

Este tipo de diario combina varios objetos de un diario en un sistema muy organizado, se puede usar como diario, como calendario y como un administrador de tareas. Es un lugar para reflexionar y procesar cosas, igualmente que un diario regular pero más organizado.
 
La diferencia con el diario regular es que el bullet Journaling no comienza con una página en blanco si no que se usa un patrón de cuadrícula de puntos como base para crear toda la organización y diseñar tu diario ideal. Muchas personas además usan lápices de colores, cinta washi, stickers para hacer su diario más divertido.

El diario de gratitud.

La investigación muestra que una práctica regular de gratitud puede ayudar a mejorar el bienestar, la sensación de felicidad e incluso la salud física.
Crear un diario de gratitud es una forma poderosa de de desarrollar el hábito de estar agradecido y tener un depósito central de todo lo que estás agradecido al que puedes recurrir en cualquier momento que te sientas triste. Puedes mantenerlo simplemente anotando cinco cosas por las que estás agradecido cada noche o escribiendo las cosas que te gustan y que amas.
Puedes usar este template de Evernote para empezar.
 

El diario de viaje

Lo puedes utilizar mientras viajas para documentar tus vacaciones, donde además de escribir puedes incluir recuerdos de pequeñas cosas que puedas poner dentro del diario. A menudo es una combinación de escritura y gráfica, con collages de recuerdos que hacen que la experiencia de visitar tu diario sea más entretenida.
En este caso tienes toda la libertad de usar este estilo como te resulte más natural y divertido, después de todo estás de vacaciones.
También existe un diario que se llama Midori Travelers Notebook o el diario de Midori, que es precisamente un tipo de cuaderno que se utiliza para este tipo de diario, ya que tiene una amarra donde sujetas el diario.

El diario de naturaleza

Según la maestra de Skillshare, Rosalie Haizlett,La definición de diario de naturaleza es la práctica de seguir a donde nos lleve nuestra curiosidad y documentar los descubrimientos que hacemos al aire libre.
Si bien el diario tiene un enfoque popular que permite dibujar criaturas, paisajes y texturas que ves también se puede escribir sobre las experiencias al aire libre. Puedes anotar tus observaciones, también puedes anotar tus apreciaciones más profundas del mundo natural que te rodea.

El diario de alimentos

El diario de alimento puede tomar muchas formas diferentes, desde hacer una lista de los alimentos que comes día día hasta dibujar tus comidas favoritas o reflexionar sobre los recuerdos de alimentos que no quieres olvidar.
Puede ser una herramienta útil para la alimentación consciente pero también puede ser un complemento para tu documentación diaria, incluso para recordarte a ti mismo que te gustó de cada preparación y conectarte con los alimentos que comes.

Diario japonés

Consiste en marcar las páginas en las que haces anotaciones, de esta manera puedes tener anotaciones en cualquier parte de tu diario.

🤓 Links útiles

Algunos puntos a considerar cuando estás intentando comenzar a escribir un diario podrían ser empezar con preguntas o prompts, éstas son preguntas simples diseñadas para inspirar la escritura, pueden ser muy útiles si están empezando recién ya que te entregan un lugar por el dónde empezar.
Otro tip interesante a considerar es que algunas personas luchan con escribir ya que sienten que se están hablando así mismos el tip es que puedas escribirle a alguien más como si estuvieras teniendo una conversación con alguien. Por ejemplo puedes escribirle a tu yo futuro, a tú y yo más joven, a alguien que ya no está con nosotros, a alguien que haya herido tus sentimientos, a alguien que admiras, a alguien que necesita tu ayuda.

✍🏼 Ejercicios

¿Con qué dificultades se encuentran a la hora de escribir?

El propósito del ejercicio es reflexionar sobre qué es lo que nos impide empezar a escribir, qué es lo que hace difícil que tengamos un diario, cuales son los desafíos que encontramos en esta disciplina.

¿De qué están agradecidos?

El propósito del ejercicio es reflexionar sobre el último día, algunos días o la semana, y recordar de 3 a 5 cosas por las que está especialmente agradecido. De esta manera, te estás enfocando en todas las cosas buenas que te sucedieron en un período de tiempo determinado.

💪🏻 Desafíos

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